bdsmion

Весна ощущается уже в воздухе, на следующей неделе сжигать зиму… но посмотришь на себя в зеркало и не радуют, съеденные блинчики и так любимое сладкое… Попинать себя бегать в ближайшем сквере пытаюсь вторую неделю, и не совместить ли полезное с приятным или не очень… в общем как получится)))
Дальше полное хулиганство, если поискать в памяти кто, чем несколько лет назад занимался… у меня лично всплывает полный мазохизм, связанный с одним из видов фитнеса, в Теме я тогда не была, но результаты были на лицо и на фигуру… что и интересно в преддверии весенне-летнего сезона… итак
Что такое калланетика?
Калланетика - фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетика - это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения. 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..
Каланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Согласитесь, что приятно смотреть на фото, где тела красивы, и подтянуты, но не все приходят в мир БДСМ в 18 лет. Примерно к 30 -40 годам накапливается и лишний вес и инертность тела, а попросту говоря лень, мышечная лень, ибо мышцы имеют память.
Почему бы не совместить спорт для нижнего, в виде наказания, или как пример верхнего.. по типу делай как я… и попробуй сделать лучше… в общем )) macht mit, Macht naht, macht besser
Уж если так построена вся система БДСМ, т.е. на совершенстве Верхнего и на несовершенстве, а соответственно необходимости воспитания нижнего

Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетикой и какие существуют ограничения. Все же БРД никто не отменял.
Существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и просто запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это совсем не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Свободно делайте более простые движения, напоминающие калланетику, но в упрощенной форме.
К примеру, в упражнении сказано: "Повторите упражнения 20, 30 и более раз". Следовательно, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.
Это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
После любого хирургического вмешательства должно пройти не меньше года, прежде чем можно заниматься калланетикой.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.
Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.
Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.
При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет вероятности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или другую сторону.
И вообще, в таковом прецеденте количество движений сведите до минимума и выполняйте их по реальности плавно.При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, приседания и полуприседания. Выберите лишь действующие на части ног от голени до бедра.
Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таковом прецеденте категорически запрещено! После какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетику. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И только после консультации врача вновь приступайте к занятиям.
Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.
Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.
Вот здесь то и подойдет совместная работа в паре, согласитесь, трудно выполнить упражнение не правильно, если за это будет удар стеком. Кто- то скажет, ничего нового китайский цирк и бамбуковые палки еще никто не отменял, ДО СИХ ПОР!
Но все же такая практика крайне действенна, что же касается Верхних, особенно Домин, то в бытность мою оной, хотелось как-то соответствовать данному статусу, не перетаскивайте лишних кг на плечи своих нижних.. как минимум не спортивно (или Вам слабо?!), а в общем не эстетично
Техника упражнениий Калланетик основана на "стрейчинге" (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетик дает удивительные результаты, которые можно "измерить" или "взвесить" уже через несколько занятий. Американцы еще называют калланетик "гимнастикой неудобных поз", т.к. каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы. В этом принципиальное отличие калланетика от шейпинга, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп, остальные части тела остаются не задействованными. После занятий Вы испытываете необыкновенную легкость во всем теле, т.к. упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Вы приобретаете красивую осанку, избавитесь от остеохондроза и искривления позвоночника, научитесь правильно дышать и пластично двигаться.
Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется or 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит оспенной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.


Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.

Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.
И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.

Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий
Упражнение 1

Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
Опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь.
Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение ягодиц…
Делать 40 раз...

Упражнение 2

Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.
(напоминает что-нибудь?)

Упражнение 3 Укрепление плечевого пояса.

Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх.
Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц.
Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки.
Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами.
Не сгибайте локти. Сделайте это упражнение100 раз.
Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Упражнения для живота 7

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Эти упражнения для живота очень эффективны. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите